aeroby w tygodniu

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] na roztocza zawarte w kurzu oraz na kocią sierść, po orzechach laskowych piecze mnie język %-) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, lub taneczne, aeroby mnie nudzą, interwały stresują. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Dukany i inne głupoty, ale już wyszłam [...]

[...] ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka [...]

[...] (8min ABS - filmik + klika innych cwiczen na mięśnie brzucha). Po treningu oczywiście stretching + cwiczenia na nogi (filmik - 8min great legs). Ostatnio ograniczyłem aeroby gdyz sporo było ich w tygodniu i mysle ze przez to nie mogłem zbudowac odpowiedniej masy. Proszę o ocenę planu, co by tu wyrzucic, co dodac. Niestety nie mam drążka;/ [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) na maszynach + 20-30 minut aerobów - w miarę możliwości w tygodniu: 1-1,5 godziny rowerem (tempo średnio-wysokie), jeśli tak to rower zastępuje aeroby (powrót z siłowni) - sobota-niedziela: regeneracja (unikać czegokolwiek więcej niż luźny wypad na rower czy pływanie) - po upływie maksimum miesiąca: przejście na [...]

[...] uda: 62 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca w tygodniu. weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby + rower codziennie + brzuszki Odżywianie: nienawidzę: suszone owoce,koper,tuńczyk Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] złożonej z białka - 150-200g dziennie. Praktycznie zero węgli. Treningi mają wysoką objętość i sporą ilość powtórzeń. Ćwiczę na siłowni 3-4x w tygodniu, a w każdy DNT robię aeroby i brzuch. Aeroby trwają 45min, natomiast jeśli robię z brzuchem, to wtedy brzuch 45min + aeroby 30min. Moje aeroby to ćwiczenie na orbitreku, który mam na wyposażeniu [...]

[...] : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : RACZEJ BRAK Stan zdrowia : wada podstawy plecy okroglo wklesle Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys bylo troszke tse scorch ale bez diety wiec lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] nie jem wiekszosci warzyw i owocow. Stan zdrowia: Brak ktorejs nerki, a pozatym jestem zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej. Bylby Hiit czy aeroby ale... moja strata :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stimulant X/Venom hd.3/Thermal Pro- Jako stymulantów, jakis czas temu:) Czy możliwe jest [...]

[...] ferie. Zwykle nie mam czasu zrobić już nic dodatkowego ale teraz przez dwa tygodnie mogę i chciałbym to wykorzystać. Czy sądzicie że powinienem przez 2 tyg. robic jakies aeroby albo HIIT. Jak z HIITem to nie wiem, ale aeroby to mógłbym i 2x dziennie robić. Niestety nie wiem jak mam sobie ułozyć plan dnia. Mam następujace czynności do [...]

Witam wszystkich, Postanowilam zalozyc dziennik treningowy, tzn Obli mi taka mysl podsunela moim celem jest redukcja, a dokladnie zredukowanie tkanki tluszczowej, szczegolnie z okolic brzucha moj staz na silowni to pare lat ale bylo to bardziej lajtowo a od siedmiu miesiecy scisla dieta - 1700kcla oraz silownia 5 razy w tygodniu. Moje dane: Plec [...]

[...] 53, łydka - 38 ). Staż na siłowni, jak wyżej, półtoraroczny, z półroczną przerwą (straszyli podle maturą). Zawsze robiłem 2x w tygodniu ogólnorozwojówkę + raz-dwa w tygodniu aeroby i sporty wszelkiej maści (piłka nożna, koszykówka, tenis). Teraz mam więcej czasu, więc siłą rzeczy chciałbym trochę przybrać na wadze. Jednocześnie jak szatan wody [...]

[...] żeby przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego, a potem coś wymyślę. Na mojej siłowni nie ma dużo sprzętu do ćwiczeń siłowych ale są fajne maszyny do aerobów więc myślę, że wystarczy. Obecnie planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy+ aeroby oraz dodatkowo 2-3 razy same aeroby. Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-09-30 23:36:00

[...] byly BCAA, glutamina, oraz od 26 dni spalacz. Ukonczylem jedno opakowanie ARSONA ( muscle asyllum project ) i obecnie wspieram sie SCORCH'EM. Od 2 miesiecy towarzysza mi aeroby, w ilosci 4-5 sesji w tygodniu, z czego 3x30 minut po treningach silowych i 1-2x60 minut w dni bez treningu silowego. Cel na najblizszy czas: Redukowac tkanke [...]

[...] obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , nie pracuje i zajmuje się tylko [...]

[...] tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około 3 razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu aeroby i treningi "na dywanie" (aerobowo siłowe), czasami jogging(jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, kawa pół na pół z mlekiem Co lubisz jeść na [...]

[...] z przodu 10/6 -przysiady wykroczne 10/6 -martwy ciąg 10/6 -wspięcia na palce 10/6 ćw brzuch -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 niedziela- wolne Staram się uprawiać aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu. Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;) To mój pierwszy dziennik także prosze się nie [...]

[...] zaokrągleniu. Jeżeli dobrze wszystko policzyłem to jest to obecne zapotrzebowania takiego dziadka jak ja na kalorie. Powstaje tu parę pytań co dalej bo w tej chwili są tylko aeroby 3 razy w tygodniu i dieta low-crab (III etap dukana), bardzo proszę nie piszcie o szkodliwości dukana bo to już musztarda po obiedzie. Natomiast proszę o konkretne [...]

[...] mocno pocę (powodem mogą być węglowodany ale myślę ze problemem jest genetyka) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, a6w, abs, abs2 odpadają, to samo aeroby (chyba żeby zaliczyć do nich rower). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - od 3 miesięcy kreatyna, kiedyś białko i tauryna. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam,mam niedawno skończone 17 lat. Mam 171cm wzrostu ważę 80kg.Mam sporo tłuszczu na klatce piersiowej brzuchu udach,po bokach.Wcześniej już trochę w warunkach domowych ćwiczyłem brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti [...]